Fortsättningskurs

För dig som gått grundkursen/tagit privatlektioner och vill bli bättre på att integrera tekniken i fullfartslöpning. Här kombinerar vi teknik- och intervallträning – den ultimata förberedelsen inför Göteborgsvarvet, eller för att bara komma i form. Intervaller ökar din maximala syreupptagning (bättre kondition) och teknikträningen gör löpningen mer ekonomisk (du minskar syreförbrukningen och kondisen räcker längre).

Passen inleds med ca 45 minuter teknikträning innan vi springer intervaller. För att få ut max av intervallerna räcker det inte med att ta i så mycket som möjligt. I stället fokuserar vi på att ta i så mycket som möjligt med effektiv teknik, vilket är en avgörande skillnad. På det viset får vi ett vapen att motverka tröttheten med och orkar hålla ett högre tempo – vi får en bättre uthållighet.

Vi bygger vidare från grundkursen med mer avancerad teknik- och styrketräning, inklusive hopp, för att få en snabbare och mer skonsam landning på varje steg. Vid flera tillfällen tar vi hjälp av filmning och analyserar utvecklingen av löpsteget.

Intervallträningen läggs upp efter en modell som innebär att träningen blir lika tuff oavsett löpförmåga, dvs kursen passar för alla löpare oavsett om du springer en halvmaraton på 1.15 eller 2.10.Innehåll:

– Avancerad träning i att driva löpsteget från höften

– Styrkeövningar för att stärka kroppshållningen

– Hopp-, teknik- och styrketräning som förbättrar fotisättning

– Intervallträning (kort-, lång- och backintervaller)

– Ditt steg filmas och analyseras i fullfartslöpning

Från mars till maj pågår fortsättningskurs i Göteborg. Nästa kursstart september 2016.