Snabb och effektiv uppvärmning

27 jul Snabb och effektiv uppvärmning

För att optimera din löpning och samtidigt minska skaderisken är det viktigt att värma upp innan du börjar springa. Du kan antingen välja att springa långsamt de första 5-10 minuterna, eller göra övningar som förbereder musklerna du använder i löpning.

Benpendlingar är en bra övning för dig som vill värma upp snabbt och effektivt. Du töjer ut lårens fram- och baksidor samtidigt som du sätter igång cirkulationen i fötter, ben och bål.

Benpendlingar är bra uppvärmning innan du sticker ut på löprundan. Arbeta i rytm som är både kraftfull och avspänd. Gå upp på tå i pendlingens ytterlägen och håll bålen rak genom hela övningen. 2-3 x 10 reps/ben #löpning #löpteknik #löpträning #löparglädje #detperfektalopsteget #freefallrunning

A post shared by det perfekta löpsteget (@detperfektalopsteget) on Jul 28, 2017 at 3:01am PDT

• Arbeta i en rytm som både är kraftfull och avspänd, då tränar du på att hitta den kombination mellan kraft och mjukhet som din löpning ska ha
• Tänk också på att behålla en rak bål genom hela rörelsen så värmer du även upp hållningsmuskulaturen
• Gå upp på tå på stödjebenet i pendlingens ytterlägen för att värma upp vader och hälsenor