04 maj Hur kan ett kortare steg sänka din löptid?
Nio av tio motionslöpare springer med alldeles för långt steg och det medför tre problem:
1 du landar framför kroppen och bromsar lite på varje steg
2 du utsätter kroppen för en onaturlig belastning som ökar skaderisken
3 det längre steget ger en långsam stegfrekvens som bidrar till att du aldrig hittar det rätta flytet i löpningen.
Våra kroppar arbetar allra mest ekonomiskt när löprytmen är cirka 180 steg/minut. Men på grund av att de flesta tar ett onödigt långt steg som kostar mer energi orkar vi bara med än 160-170 steg/min.
Först när du lärt dig springa med 180 steg/min kan du utvecklas långsiktigt som löpare. För att komma dit krävs inte bättre kondis eller hårdkörning. Det handlar i stället om kroppens mekanik – att ta ett kortare steg där du landar under kroppen.
Om du på ett naturligt sätt genom att korta stegen ökar stegfrekvensen från t ex 165 till 180 steg/min, kommer du att upptäcka att det snabbare steget inte gör dig tröttare. Det beror på att du hittat den löprytm som passar kroppen bäst. Det är långa steg som gör oss trötta, inte att ta snabbare steg.
No Comments