[caption id="attachment_16502" align="aligncenter" width="480"] Förra veckan fick jag ett roligt uppdrag: att coacha modebloggaren och författaren Sofi Fahrman när hon mitt i natten sprang runt på Södermalm. Löprundan förevigades med drönarkamera för att klippas ihop till en snygg film. Och nog springer Sofi snyggt. Efter...
Äntligen dags! För att få en så bra tid som möjligt på lördag gäller det att behålla flytet i löpningen så länge du kan. Då behåller du även drivet i löpsteget, slipper få onödig mjölksyra och får ut så mycket så mycket som möjligt av din kondis. De största hindren...
Om du tänkt köra intervaller eller annan träning i högre tempo nästa vecka är det dags att tänka om. Sista dagarna före tävling är det försent att förbättra formen. Du kan bara förstöra den, genom att springa för långt eller för snabbt och förbruka energi som...
Nu en dryg vecka före Dagen G är det tempo och rätt löpkänsla som gäller. Sista tempopasset kör du senast söndag med fokus på löpning i tävlingsfart. Välj gärna intervaller eller tröskellopp där du för att hitta en skön känsla ökar vilan mellan loppen, minskar antalet lopp...
Med 2,5 vecka kvar till Göteborgsvarvet är det dags för sista långpasset, om du inte redan gjort det under den senaste veckan. Löpning 16-18 km i tempo nära tävlingsfart (upp till ca 30 sek/km under tävlingstempo) sliter nämligen hårt på kroppen och för att vara helt säker på...
Ett långt eller kort steg, vad är bäst? Huvudsaken är att steget är naturligt anpassat till din teknik. Då blir det långt när du klarar av att trycka dig framåt med hjälp av höften. Om du inte klarar av att ta hjälp av höften utan i stället drar dig...
Det allra vanligaste tecknet på trötthet hos löpare är stela axlar. Problemet med det är att du hamnar i en negativ spiral - löpningen blir oekonomisk och kostar mycket mer energi när axlarna dras uppåt, du blir snabbt ännu tröttare, stelheten sprider sig i kroppen och du tappar fart. Men...
Att backträning ger kondition och styrka är ingen nyhet. Men löpning i uppförsbacke är också utmärkt för att lära sig springa mer effektivt. När det lutar uppför måste du ligga på mer i löpningen så att du landar med foten under kroppen och trycker dig...
Med en effektiv löpteknik drar du nytta av gravitationen - använder din egen kroppsvikt för att få kraft framåt, i stället för att släpa runt på dina kilon. Ett litet fall framåt på varje steg ger stora skillnader i löptiden, mer fart utan att det kostar någon...
10 Göteborgsvarvstips på 10 veckor Uthålligheten över 21 km bestäms av två saker: kondition och löpteknik. Kondisen sätter gränsen för hur mycket syre du kan ta upp och löptekniken avgör hur syresnålt du kan springa utan att sänka tempot. En annan uppdelning är i distans och tempo, hur långt...