Effektiv löpning i uppförsbackar innebär att man "växlar ner" steget. Det är en av skillnaderna mellan elitlöpare och de som springer med dålig löpteknik. Genom att ta ett kortare steg med högre kadens behåller elitlöpare tempot i uppförsbackar utan att öka sin syreförbrukning. Det här är något alla löpare...
Lördag 15 oktober arrangerar vi årets första kurs i Freefall Running i Malmö. Precis som förra hösten tränar vi runt gräsytan vid Tallriken i Pildammsparken. Upplägget är samma som i Stockholm och Göteborg, dvs en steg 1-kurs i smågrupp (max 8 deltagare) på 2,5-3 timmar. Vi inleder med...
Mångsteg är den ultimata hoppövningen för löpare - du blir starkare och får bättre löpteknik. I mångsteg tränar du både vristhopp och höftsträckning i samma övning. Och det är precis vad löpning handlar om: att ha en snabb markkontakt och att springa med höften i en framskjuten...
Effektiv och naturlig löpning bygger på att du trycker fram höften och får med dig kroppsvikten på varje steg. För att trycka fram höften krävs starka muskler på lårets baksida och rumpan. De allra flesta motionslöpare är alldeles för svaga här och det är en anledning till varför många landar...
Hoppträning är utmärkt styrketräning för löpare. Hoppövningar är mer dynamiska än vanlig styrketräning och fördelen med det är att du kan belasta muskler på samma sätt som i löpsteget. Det betyder att du blir starkare i utsatta muskler och förebygger skador på ett helt annat sätt än om du tränar...
Gravitationen, dvs tyngdkraften, har stor betydelse i löpning som går ut på att transportera kroppen så snabbt som möjligt med minsta tänkbara energiåtgång. Märkligt nog är det många löpare som inte tränar på att dra nytta av tyngdkraften, dvs att träna löpteknik. Något som varit otänkbart i...
[caption id="attachment_16502" align="aligncenter" width="480"] Förra veckan fick jag ett roligt uppdrag: att coacha modebloggaren och författaren Sofi Fahrman när hon mitt i natten sprang runt på Södermalm. Löprundan förevigades med drönarkamera för att klippas ihop till en snygg film. Och nog springer Sofi snyggt. Efter...
I nya numret av Runner's World har Det perfekta löpstegets coach skrivit om coreträning. Artikeln är en intervju med fysioterapeuten Markus Greus, som tillsammans med amerikanska kollegor arbetat fram ett omfattande träningsprogram för corestyrka. Övningarna tar ett helhetsgrepp på styrketräning och är revolutionerande när det...
All idrott går ut på att röra sig så effektivt som möjligt. Ändå är det väldigt många löpare som bara tränar sin kondition. Man låter bli att träna sin löpteknik för att man inte vet hur man gör. Eller för att man inte insett att...
I morgon springer uppemot 60 000 löpare 21 kilometer på Göteborgsvarvet. Större delen av loppet är på asfalt som är ett relativt hårt underlag. Varje gång din fot landar belastas kroppen med motsvarande fyra gånger kroppsvikten. Stötchocken tas upp av fötter, ben, höfter och rygg....